Ваше тело стареет быстрее вас: саркопения - бич современности
Как врач, хочу обратить ваше внимание на важную медицинскую проблему, которая существенно влияет на качество жизни. Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы, силы и функции, которая сегодня встречается и у молодых пациентов, не только у пожилых. Разберемся, почему это происходит и как с этим бороться уже сегодня.
Что такое саркопения?
Саркопения - это возрастное снижение уровня мышечной массы. Статистика показывает четкую возрастную динамику: среди пациентов старше 60 лет распространенность составляет 5-13%, после 80 лет — уже 14-33%. Особую тревогу вызывает омоложение контингента — сегодня проблема затрагивает и молодых людей, достигая в общей популяции 36%.
В своей практике я выделяю несколько ключевых факторов риска. Первый — гиподинамия, включая сидячую работу, передвижение на автомобиле и общее снижение физической активности. Второй — алиментарные нарушения: недостаточное потребление белка, проблемы с его усвоением, дефицит витамина D, В12, омега-3, железа и цинка. Третий — сопутствующие заболевания, особенно хронические патологии и гормональные нарушения. Наш образ жизни, когда доставка еды и автоматизация труда свели к минимуму необходимость физических усилий, создал идеальные условия для развития саркопении.
Саркопения - это возрастное снижение уровня мышечной массы. Статистика показывает четкую возрастную динамику: среди пациентов старше 60 лет распространенность составляет 5-13%, после 80 лет — уже 14-33%. Особую тревогу вызывает омоложение контингента — сегодня проблема затрагивает и молодых людей, достигая в общей популяции 36%.
В своей практике я выделяю несколько ключевых факторов риска. Первый — гиподинамия, включая сидячую работу, передвижение на автомобиле и общее снижение физической активности. Второй — алиментарные нарушения: недостаточное потребление белка, проблемы с его усвоением, дефицит витамина D, В12, омега-3, железа и цинка. Третий — сопутствующие заболевания, особенно хронические патологии и гормональные нарушения. Наш образ жизни, когда доставка еды и автоматизация труда свели к минимуму необходимость физических усилий, создал идеальные условия для развития саркопении.
Диагностика и лечение
В диагностике применяю комплексный подход. Биоимпедансометрия (БИМ) позволяет точно оценить состав тела — количество мышц и жира, содержание воды. Для оценки функционального состояния — динамометрию (измерение силы хвата) и функциональные тесты: "встань и иди", тест 6-минутной ходьбы, тест Шобера, пробу Руфье и Летунова. Эти методы дают полную картину состояния мышечной системы. Помните, что два человека одинакового роста и веса могут иметь совершенно разные показатели.
Последствия выходят за рамки эстетики. Снижение мышечной силы осложняет бытовые задачи, приводит к шаткости походки, нарушению координации и сутулости. Серьезное осложнение — развитие остеопении и остеопороза, многократно повышающего риск переломов.
Поэтому начните профилактику саркопении уже сегодня. Основные меры:
● Сбалансированное питание (Белок 1,2-1,5 г/кг в сутки)
● Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки для роста мышц
● Коррекция дефицитов витаминов и минералов
● Лечение хронических заболеваний
● При необходимости - БАДы и лекарственные препараты, только по назначению врача.
Помните, что саркопения обратима при своевременных действиях. Не откладывайте здоровье мышц на завтра.
Последствия выходят за рамки эстетики. Снижение мышечной силы осложняет бытовые задачи, приводит к шаткости походки, нарушению координации и сутулости. Серьезное осложнение — развитие остеопении и остеопороза, многократно повышающего риск переломов.
Поэтому начните профилактику саркопении уже сегодня. Основные меры:
● Сбалансированное питание (Белок 1,2-1,5 г/кг в сутки)
● Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки для роста мышц
● Коррекция дефицитов витаминов и минералов
● Лечение хронических заболеваний
● При необходимости - БАДы и лекарственные препараты, только по назначению врача.
Помните, что саркопения обратима при своевременных действиях. Не откладывайте здоровье мышц на завтра.
связаться с командой Голоса Экспертов
loys.prosmm@gmail.com
loys.prosmm@gmail.com